Tu as besoin de te recentrer, mais tu manques de temps ? Voici une routine bien-être de 10 minutes, simple et accessible, pour te reconnecter à toi même dans les journées les plus remplies.
Tu ressens le besoin de te reconnecter à toi-même, mais ton quotidien est surchargé ?
Tu n’es pas seule. De nombreuses femmes actives ou entrepreneures ont cette impression de s’oublier au fil des journées, de fonctionner en mode automatique, loin de leurs véritables besoins.
La bonne nouvelle ?
Pas besoin de s’exiler 3 jours en pleine nature pour se retrouver.
Je te propose ici une routine de reconnexion de 10 minutes, douce, rapide et puissante, à intégrer dans ton quotidien pour te recentrer en profondeur.
🕯️ 1. Respiration consciente (2 minutes)
Commence par revenir dans ton corps.
- Assieds-toi, ferme les yeux.
- Inspire profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche.
- Scanne mentalement ton corps : où ressens-tu de la tension ? Du calme ? De l’énergie ?
✅ Bénéfice : Apaise le mental et relance ta présence intérieure.
Ce simple retour au corps t’ancre dans l’instant présent. Tu reviens ici, maintenant.
✍️ 2. Écriture introspective (5 minutes)
Prends un carnet. Écris sans filtre ce qui te traverse :
- Tes émotions du moment
- Ce que tu retiens
- Ce que tu aimerais vivre, ressentir ou créer
L’écriture est un outil puissant de reconnexion à soi, particulièrement efficace pour celles qui ont l’esprit souvent agité.
C’est ta voix intérieure qui s’exprime. Elle sait ce dont tu as besoin.
❓3. Question de recentrage (2 minutes)
Choisis une question différente chaque jour, comme :
- “Qu’est-ce qui me ferait du bien aujourd’hui ?”
- “Qu’ai-je négligé en moi ces derniers jours ?”
- “Quelle vérité ai-je besoin d’entendre ?”
💡 Note ta réponse ou médite-la simplement. Cela agit comme une boussole intérieure.
Une seule réponse suffit. Mais elle peut changer toute ta journée.
💡 Bonus (si tu as 1 minute de plus) :
Allume une bougie. Tire une carte. Mets une musique douce.
Ou simplement, reste en silence. Respire. Ressens. Savoure.
Tu n’as pas besoin d’être seule, au calme, en week-end ou en retraite.
Tu as juste besoin d’une intention claire : te remettre au centre.
Et si tu fais ça chaque jour, tu verras :
ta clarté revient, tes envies se précisent, ton énergie se réaligne.
Routine bien-être 10 min : comment l’adopter au quotidien ?
Trouve ton créneau idéal
👉 Matin (pour démarrer centrée)
👉 Pause midi (pour faire une coupure)
👉 Soir (pour revenir à toi avant le sommeil)
Installe ton mini-espace de reconnexion
Un coin cosy, une bougie, un carnet. C’est ton espace sacré, même s’il ne fait qu’un mètre carré.
Pourquoi cette routine transforme ton quotidien ?
- Tu te remets au centre de ta vie
- Tu développes une meilleure écoute émotionnelle
- Tu retrouves ta clarté intérieure
- Tu agis avec plus de cohérence et de douceur
💌 Envie d’aller plus loin ?
Je t’accompagne dans ce chemin de reconnexion à toi-même :
👉 Découvre mes accompagnements
👉 Mon livre Écrire pour se révéler
👉 Et chaque mois, un nouveau souffle sur ce blog
